O trabalho prolongado em frente ao computador, especialmente em posições estáticas, pode causar dores e tensões musculares em várias partes do corpo. Especialistas destacam que a falta de movimento e posturas inadequadas aumentam a rigidez e a desconforto muscular, principalmente em regiões como o pescoço, ombros e lombar. Para aliviar esses sintomas, a prática regular de alongamentos é recomendada, pois promove a circulação e melhora a mobilidade, oferecendo uma solução acessível e prática para quem passa muito tempo sentado.
Thiago Bernardo, ortopedista, e André Pêgas, fisioterapeuta, sugerem pausas frequentes para alongamentos, variando de 20 a 50 minutos de intervalo, com exercícios de cinco minutos de duração que ajudam a reduzir a tensão muscular. Movimentos como rotação de pescoço, extensão dos braços e flexões de punho são eficazes para aliviar o desconforto e prevenir dores, especialmente nas áreas mais afetadas pelo sedentarismo. Essas pausas são essenciais para ativar a circulação e aliviar tensões acumuladas durante o expediente.
Contudo, os especialistas alertam que, embora o alongamento seja uma medida eficaz para aliviar tensões, ele não corrige problemas posturais de longo prazo. Para evitar lesões e dores crônicas, é necessário fortalecer a musculatura, adotar hábitos ergonômicos e manter uma boa postura. Em casos de dor específica, a consulta com um profissional de saúde é recomendada, já que o alongamento é apenas uma técnica auxiliar e não substitui exercícios físicos regulares e cuidados posturais apropriados.
