A menopausa, um processo natural na vida da mulher, pode provocar diversas alterações, incluindo problemas de sono, devido à diminuição dos hormônios. Sintomas como ondas de calor, suores noturnos e mudanças de humor, como a ansiedade, são comuns e podem resultar em insônia e sono fragmentado. Esses desafios impactam a qualidade de vida e, embora a menopausa represente uma nova fase, muitos desses sintomas são exacerbados por estilos de vida inadequados adotados anteriormente, como a má alimentação e a falta de exercícios.
Para lidar com os distúrbios do sono durante a menopausa, especialistas sugerem que é preferível evitar o uso de hormônios, como a melatonina, e buscar maneiras de estimular a produção natural desses hormônios por meio de uma dieta equilibrada. Alimentos como chás calmantes e frutas que aumentam os níveis de serotonina, como banana e kiwi, podem contribuir para uma melhor qualidade de sono. Além disso, a nutricionista recomenda a inclusão de certos chás, como os de camomila e valeriana, que favorecem o relaxamento.
Outro ponto importante é a redução do consumo de cafeína, especialmente no final do dia, pois esse estimulante pode agravar a ansiedade e dificultar o relaxamento necessário para uma boa noite de sono. A lentificação do metabolismo durante a menopausa pode intensificar os efeitos da cafeína, resultando em sono de menor qualidade e aumentando a fadiga. Ao promover a produção de hormônios naturais e neurotransmissores, como o GABA, é possível amenizar os efeitos negativos dessa fase e melhorar a qualidade do descanso.
