A menopausa é uma fase natural na vida da mulher que pode apresentar desafios físicos e emocionais, como ondas de calor e alterações de humor. De acordo com Jéssica Vanderlan, enfermeira da NAMU, essa transição não precisa ser difícil, e algumas mudanças de hábitos podem ajudar a vivenciá-la de forma mais equilibrada. Vanderlan oferece quatro dicas práticas que podem facilitar essa fase.
A primeira recomendação é a fitoterapia com ervas adaptógenas, como ashwagandha e rhodiola, que ajudam a regular o estresse e a equilibrar os hormônios femininos. Além disso, o uso de óleos essenciais, como lavanda e sálvia, pode proporcionar alívio para sintomas físicos e emocionais, incluindo a ansiedade e as ondas de calor. O chá de camomila também é destacado por suas propriedades calmantes e anti-inflamatórias, ajudando a melhorar a qualidade do sono e a reduzir a ansiedade.
Por fim, a suplementação com vitamina E é sugerida por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, sendo eficaz no alívio da secura vaginal e no combate às ondas de calor. A enfermeira ressalta que a vitamina E pode ser encontrada em alimentos como amêndoas, abacate e brócolis, além de óleos vegetais. Com essas práticas, as mulheres podem tornar a experiência da menopausa mais suave e menos desconfortável.
