A prática de atividade física é amplamente recomendada para melhorar a saúde física e mental, mas muitas pessoas enfrentam dificuldades para mantê-la como parte de suas rotinas. Especialistas sugerem que, para tornar o exercício mais leve, é fundamental escolher uma atividade que combine com os interesses e o estilo de vida de cada um. A Organização Mundial de Saúde define atividade física como qualquer movimento corporal que resulta em gasto de energia, abrangendo desde esportes até exercícios em casa. Assim, é essencial encontrar uma modalidade que traga prazer para evitar a desistência.
Iniciar a prática de forma gradual é outra recomendação importante. Começar com treinos muito intensos pode desmotivar rapidamente; por isso, os especialistas aconselham aumentar a frequência e a intensidade dos exercícios conforme o corpo se adapta. A meta geral é de pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana. Definir metas realistas e alcançáveis é uma estratégia eficaz para manter a motivação, pois o cumprimento de pequenas conquistas gera um ciclo positivo que incentiva a continuidade.
Por fim, tornar a atividade física um compromisso diário e buscar companhia para os treinos podem facilitar a adesão. Agendar horários fixos para a prática e envolver amigos ou grupos de atividade pode tornar o exercício uma experiência mais social e prazerosa. Além disso, lembrar dos benefícios da atividade física, como a liberação de endorfina e melhorias na qualidade de vida, ajuda a manter a motivação. Manter um registro dos progressos também pode ser uma boa estratégia para visualizar as mudanças positivas proporcionadas pela prática regular de exercícios.
