A biotina, também conhecida como vitamina B7, é uma vitamina do complexo B que desempenha papéis essenciais no organismo, especialmente na manutenção da saúde da pele, cabelo e unhas. Este nutriente é fundamental para o metabolismo de glicose, ácidos graxos e aminoácidos, e sua produção ocorre por meio da alimentação e de bactérias intestinais. A ingestão diária recomendada para adultos é de 30 microgramas, conforme a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). A deficiência de biotina é rara, mas pode ser observada em situações de dietas restritivas ou problemas de absorção.
Além de atuar no metabolismo, a biotina é importante na produção de queratina, uma proteína que confere resistência a cabelos e unhas, evitando a quebra. Fontes alimentares ricas em biotina incluem fígado bovino, ovos, nozes, sementes, peixes, produtos lácteos e alguns legumes como espinafre e brócolis. Apesar dos suplementos de biotina serem populares para a saúde capilar, é crucial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, pois a necessidade nutricional varia entre indivíduos.
A suplementação de biotina é indicada em casos de deficiência, que podem ocorrer devido a desnutrição ou condições metabólicas específicas. No entanto, os benefícios da suplementação em pessoas sem deficiência são incertos e necessitam de validação científica. Além disso, doses elevadas podem interferir em exames laboratoriais. Assim, priorizar uma alimentação equilibrada e buscar orientação profissional é sempre a melhor abordagem para otimizar a saúde e minimizar riscos.
