A ingestão ideal de proteínas para adultos varia entre 0,8g a 1,2g por quilo de peso corporal por dia, enquanto o consumo recomendado de fibras é em torno de 25g diários. A alimentação balanceada deve incluir fontes diversificadas de proteínas, como carnes, ovos e laticínios, além de proteínas vegetais provenientes de leguminosas e cereais. A nutricionista Eline Soriano ressalta que as proteínas desempenham papéis vitais no organismo, como a formação de tecidos e a participação na síntese de hormônios e enzimas.
As fibras, por sua vez, são essenciais para a saúde intestinal, promovendo o equilíbrio da microbiota e a absorção adequada de nutrientes. Elas são encontradas em cereais integrais, grãos, frutas e legumes. O consumo adequado de fibras não apenas melhora a digestão, mas também contribui para a produção de ácidos graxos de cadeia curta, que fornecem energia às células intestinais. Para alcançar a quantidade recomendada de fibras, é fundamental escolher alimentos ricos nesse nutriente e manter uma hidratação adequada.
Para aumentar a saciedade e melhorar a qualidade das refeições, recomenda-se evitar a ingestão excessiva de carboidratos simples e incluir opções saudáveis em todas as refeições, como omeletes, saladas, iogurtes e grãos. A nutricionista Anna Carolina Rego destaca a importância de organizar as refeições de forma equilibrada e incentivar a conexão com os sinais de fome e saciedade, permitindo que cada indivíduo faça escolhas alimentares adequadas às suas necessidades.
